Carina´s Blogg

Senaste inläggen

Av Carina - 16 april 2020 07:00

Det är så overkligt, konstigt och skrämmande med covid-19.Jag har nog inte riktigt förstått allvaret i det.

Man får höra om det på radion,tv och bland sociala medier.Det har på någotvis varit så overkligt, tills i går då vi fick det tragiska beskedet om att Adam Alsing dött av covid-19.Då blev det på någotvis skrämmande och på riktigt.

Ni är många som förlorad nära och kära.Jag har en vän som inte fick delta på sin släktings begravning utan fick delta hemma framför datorn under begravingen.Och det var ju en fin lösning, men man vill ju ändå vara på plats,en sista gång för att få säga hejdå.Fy fan för covid-19.


Vi arbetar på som vanligt på våran gysärskola, samtidigt så känns det lite märkligt att vi ska hålla öppet.Vi har elever med skärkilda behov som behöver mycket stöd, där vi inte kan hålla avstånd på två meter som rekommenderas.

Tack och lov är vi ett mycket bra arbetsteam som får det att fungera så bra vi bara kan och vi gör det bästa vi kan för våra elever som är på skolan.En eloge till oss.

Övriga gymnasie elever arbetar hemifrån på distans.Det är så tyst på skolan, som annars är full av liv och rörelse.



Hur går det med träningen?

Jag saknar verkligen mina fyra fasta pass i veckan på medfit.Men har förståelse av att det inte går att urföra pågrund av covid-19. Vi som tränar på Weight Trainer har tillgång till två pass i veckan. Har några PT pass inbokade och jag tycker detta med utmaning är så roligt och ger allt jag kan och orkar.

 

Sist jag hade PT gjorde jag bokstavs träning och fick en tid 15 minuter och 19 sekunder.


Jag har försökt att komma ut på fler och längre promenader nu när vi har ljusare kvällar, och jag är så tacksam över att vi bor som vi gör och kan gå direkt ut i naturen.

Vi har en runda på 9,7 km som vi försöker gå 2-4 gånger i veckan.All motion som blir av är guld värd.

Jag går alltid upp för trappor och även rulltrappor.Tar ALDRIG hissen. Ser städning och trädgårdsarbete som träning istället för städning, och på så vis känns det mycket bättre.


Var rädd om er.

Kram Carina


 

Av Carina - 27 mars 2020 06:30

Det var en månad sedan jag skrev sist och mycket har hänt i världen sedan dess.

Jag försöker att inte tänka så mycket på covid-19.Visst är det fruktansvärt för dom som blir drabbade,men jag kan inte sluta leva eller stänga mig inne.


Vårt gymnasium är stängt för ungdomarna, lärarna jobbar hemifrån,vi på särskolan har öppet för våra elever.

Det är en skola i vakum, så tyst och så ödslig, ja nästan kuslig. 


Grupp träningarna är inställda sedan tre veckor tillbaka, men inte Weight Trainer,som tur är. Dom resonerar som så att dom vet vilka vi är och har full koll på oss om vi är friska.På gruppträningarna är det dropp in och där har dom inte samma koll på vilka som kommer och hur dom mår.

Det har blivit två WT-pass i veckan. Jag försöker att gå mina PW rundor några dagar i veckan.

MEN jag saknar mina fyra grupp pass.Jag är väl lite egoistisk och tycker att vi som är friska ska väl inte behöva bli "drabbade". För det handlar ju om sunt förnuft,man går väl inte och tränar om man är sjuk? Hoppas nu att det vänder snart, men jag känner mig tveksam då covid-19 ökat mest i stockholm.

Frågorna är hur ska detta sluta och kommer jag att bli drabbad?


Vi vet att fysisk aktivitet och rätt kost ökar vårt immunförsvar, något som vi alla behöver mer nu än någonsin.


Tvätta händerna, håll avstånd och var ute mycket i friska luften.

Kram

Carina



Av Carina - 26 februari 2020 14:30

Gör mer av det du älskar att göra. Det som får dig att må bra. Livet är för kort för något annat.

Att medvetet boka tid med sig själv för att må bra och njuta är en viktig del i att varauthållig. Att gilla vad man tar sig för, skapar en go känsla i kroppen och energi. Energi som är en förutsättning för framgång.


Det har nu gått 6 månader sedan jag började träna och jag har skrivit det förut och jag skriver det igen - Jag ångrar inte ett endaste träningspass. Så förbannat skönt att få röra på sig, svettas och känna sig nöjd efteråt.


Det blev två träningspass med weight trainer förra veckan, zumba och styrka samt en långpromenad med hundarna på 8,8 km.

 

Jag njuter av våra promenader då både hundarna och jag får motion.


     

Så här ser mina frukostar ut.Gjorde hallongröt en morgon som var riktigt god.Se receptet här >>>


     

Bananpannkakor är min favorit till lunch, se receptet här >>>

I dag blev det en grön smoothie, se receptet här >>>


I går var det Fettisdagen och jag hade tänkt unna mig en semla, men när jag kom in på Ica Maxi som har sitt egna bageri, (hela butiken doftade semlor) så funderade jag inte bara en gång utan flera gånger. Ska jag verkligen köpa en semla? Det är ju gott, men bara för stunden, och är det värt det ?

Jag undviker mjöl och har inte ätit det sedan augusti, ska jag verkligen äta en semla? Jag gick fram och tillbaka till dessa semlor, efter att ha funderat fram och tillbaka tog jag beslutet att avstå.

Vilket jag aldrig gjort tidigare, jag älskar ju semlor och kan utan problem äta två efter varandra. 

 

Det fick bli en Get Raw chokladbit i stället, mums. Mår så bra och känner mig nöjd över mina kloka beslut. Visst retar det en och annan person,men det bryr jag inte m. Det viktigaste är ändå att jag är nöjd över mitt beslut och det är jag.


Att träna med fina träningskläder är roligt och i söndags fick jag nya träningskläder och skor av min man.

    

Han tycker att jag tränar överdrivet mycket, medans jag skulle kunna träna fler pass i veckan.Just nu blir det två pass extra i 12 veckor, då jag ingår i weigt trainer.Sedan återgår jag till fyra pass + PT träningen och långpromenader med hundarna.


Du kommer aldrig kunna tillfredsställa alla.

Du kommer alltid vara för mycket, eller för lite, för somliga, på något sätt.

Så var bara dig själv och gör det som får dig att må bra.

 

 


Kram

Carina




Av Carina - 16 februari 2020 14:00

Träna hjärtat   

Ditt hjärta är din kropps viktigaste muskel och med regelbunden motion får du ett starkare hjärta. Om du tränar och rör på dig dagligen halverar du risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom jämfört med om du har en stillasittande livsstil.


Min farmor dog av hjärtinfarkt, min pappa har haft flera hjärtinfarkter och är kraftigt överviktig.Därför känns det extra viktig för mig att träna och äta hälsosamt.

Mår så fantastiskt bra av träningen och min livsstil.Visst äter även jag onyttigt ibland men övervägande mer hälsosamt.

Det har blivit mycket träning denna vecka vilket jag tycker är roligt.

Fem gruppträningar, ska i väg på den sjätte i eftermiddag, ett PT pass och två PW rundor på vardera 8,8 km.

På Medfit har dom ett stämpelkort som man stämplar varje gång man kommer dit.Och får belöning när man fyllt en sida.Första gången fick jag ett nyckelband, andra gången en PT timme och nu sist, tredje gången en handduk.

 

   

Varierar mina frukostar med grekiskyoghurt,bär och valnötter med smoothie.Fröknäckebröd eller riskaka, kaffe och vatten. 

 

Vågenstår stilla på 60,3 kg även denna vecka. Att gå ner i vikt har även sida baksidor och kan ge oönskade spår...

Jag fått påsar under ögonen,som stör mig extremt mycket samt streck i ansiktet som tidigare var utfylld med fett. Tycker inte om detta och ska rådfråga en specialist om två veckor vad jag ska göra åt detta.



Kram

Carina




Av Carina - 12 februari 2020 15:30

Igår började Weight Trainer PRO, bokade in mig på första grupp passet kl 18:00. Fem stationer hade vi och man var 40 sekunder på varje station sedan bytte man.Vi körde fyra varv och alla gjorde efter sina förutsättningar.Riktigt tufft men roligt.Vi hade femtio minuters uppehåll till föreläsningen och då passade jag på att köra 40 minuters PW på löpbandet.

Weight Trainer PROär ett viktminsknings- program där resultat är ledordet. 

Inga framsteg kommer gratis. Jag kommer få jobba för att nå resultat.Weight Trainer Pro ger mig verktygen som jag kan använda för att nå dit jag vill. Min personliga tränare hjälper mig att göra mitt mål och resultat tydligt och motiverande. Jag får kunskap, stöttning och coaching som jag behöver för att genomföra min ”resa”, men det är jag själv som ska ”köra” hela vägen fram, och med Weight Trainer Pro med mig på resan så klarar jag det.

Weight Trainer Pro ger mig förutsättningarna att lyckas en gång för alla.

Weight Trainer Pro innehåll

*Enskild introduktion till Weight Trainer Pro’s koncept TÄNK, NJUT, ÄT och TRÄNA med min PT.

*8 coachträffar med fokus på resultat och framgång.

*2 PT-pass i small group per vecka.

*Personlig träningsplan.

*Vägning och kroppsmätning.

*Personlig kostplan.

*Hälsoanalys


Så nu kör vi fram till 10 maj.

Och mitt mål är att bli starkare, uthålligare och att gå gå ner fyra kilo.NU KÖR VI !!!     


Frukost är bland det godaste jag vet och att variera frukost och testa nya frukostar är roligt. Idag blev det kvarg, passionsfrukt, pumpakärnor, riskaka med kokt ägg, ett glas vatten och två muggar kaffe.

 


Ikväll blir det två grupp pass - Zumba och styrka. 


Ha en fin onsdagskväll

Kram

Carina

Av Carina - 9 februari 2020 16:15

Jag är så glad nu när jag äntligen kan komma ut på mina PW rundor.Att röra på sig ger glädje,rörelse glädje.

Jag har alltid tyckt om att röra på mig.Är ingen soffpotatis och ingen som sover bort hela dagen.

Det är att kasta bort sitt liv tycker jag. Tittar jag på tv så blir det först efter 19:30 på kvällarna.

I tonåren red jag flera gånger i veckan.Som vuxen har jag tränat på Sats, Friskis & Svettis, Curves, sprungit motionsspår och nu Medfit.

När jag har börjat träna så har jag gjort det själv, har aldrig haft någon kompis med mig.

Men helt ensam är jag ju inte, tycker bäst om gruppträning.Blir så taggad av det och där ligger jag inte på latsidan utan ger minst 110%. Har tränat på gym ensam och då är jag inte alls lika taggad och kämpar inte alls lika hårt.

Nu kör jag fyra grupp pass i veckan och ibästa fall även en PT timme/veckan.

Jobbar mycket med armar och mage.Måste få bättre magmuskler och starkare armar.

 

Så här såg några av mina armövningar ut i fredags med min PT.Jag har alltid varit väldigt svag i armarna.


Har kommit ut på två PW rundor denna helg, igår blev det 8,1 km och idag 8,8 km.

Min Garmin klocka är en morot då jag startar den när jag går och ser sedan efteråt hur långt jag gått,tempo och puls.

Vill gå minst 10 000 steg varje dag.

Måndag 11 561 steg

Tisdag 14 117 steg

Onsdag 15 277 steg

Torsdag 12 350 steg

Fredag 14 257 steg 

Lördag 17 627 steg och i dag 15 854 steg och då ärr inte dagen slut än.


Så ett tips till dig som har svårt att komma i gång med träningen och inte vill köpa träningskort, köp dig en klocka som räknar steg och mäter din puls. Gå ut och gå och sätt upp dina mål.

 

Gjorde mig en banangröt till frukost i går,så god och mättande Receptet hittar du här >>>  



Det blev även lördagsgodis   

Jordnötsbollar receptet hittar du här >>>



Att våga utmana sig själv och testa nya saker har alltid lockat mig och i går testade jag klättring. Gabriellas kille Nicklas klättrar och jag frågade om han ville ta med mig så att jag fick testa.Vi var på Klättercentret vid Telefonplan.

 

Jag trodde vi skulle klättra på en vägg med lina och sele.Men det krävs ett grönt kort för den som står på marken. Nicklas kommer att ta det nu i mars/april och när det är klart ska jag testa högre höjder. Jag tyckte jag klarade av detta riktigt bra,om jag får skryta.



På tisdag är det dags för Weighttrainer vilket ska bli intressant att se vad det ger för resultat. Mitt mål är att bli starkare, uthålligare och minska lite mer i vikt. Står stilla nu och vill gärna ner 3-4 kg till.

Jag fäljer inte strikt LCHF, äter inte potatis, ris, pasta och bröd. Får se vad dom rekommenderar att man ska äta?


 

Jag duger - försöker att intala mig själv detta varje dag.Och visst duger jag, det var länge sedan jag mådde så bra som idag.Ska bara bli vänn med det jag tycker mindre om med min kropp och det kan ta tid. Men med träning och rätt kost ska jag snart lyckas att tycka om hela mig. För visst duger jag   


Kram

Carina




Av Carina - 3 februari 2020 19:15

Det var i början av augusti 2019 som jag åkte till Medfit i Flemingsberg för att bli medlem hos dom och börja träna några veckor senare. I samma stund som jag lämnade Medfit undrar jag om detta var ett klokt beslut?

Kommer jag att börja träna? Jag som trivs så bra hemma. Jag är expert på att ta snabba beslut och sedan ångra mig dom gånger jag sagt JA till något.Men jag kan säga att jag ångrar inte en dag till att jag började träna.

 

Bilden till vänster är tagen samma dag jag började träna 19/8-19 och bilden till höger tog jag i onsdags 29/1-20.

Det är samma byxor och linne på båda bilderna.

Mitt mål var att träna 2 pass i veckan, nu blir det fyra pass i veckan och ibland även en timme med PT. Vissa veckor är jag mer motiverad och skulle vilja träna flera pass än dom fyra jag kör regelbundet,men det uppskattas inte av alla. Längtar till dom ljusa kvällarna som vi sakta men säker går imot, då kan jag ta mina PW rundor med hundarna.

Det blev en PW runda på 7,2 km i lördags, så fantastiskt skönt att komma ut i naturen och gå.Skingra tankarna och bara njuta av tystnaden tillsammans med hundarna.

Hälsoliv ger  - 5 grymma skäl till varför du ska börja träna nu!

1. Du hanterar stress bättre

Fysisk aktivitet är ett fenomenalt stressverktyg som både kan förebygga och sänka stressnivåer. Enligt överläkaren och psykiatrikern Anders Hansen är konditionsträningen den bästa träningsformen mot just stress.


2. Du får ett bättre självförtroende

Har du en svacka i självförtroendet? En runda längs elljusspåret eller ett pass på gymmet kan vara lösningen!

Motion kan nämligen leda till både bättre självförtroende och självkänsla.


3. Du boostar sexlivet

Enligt sajten Health kan du påverka ditt samliv positivt med hjälp av träning – särskilt om du rullar i sänghalmen direkt efter ett pass.

 

4. Lindrar ångest, oro och depression

Antidepressiva läkemedel och KBT-terapi är de vanligaste behandlingsformerna när det kommer till depression. Men mer och mer forskning visar att fysisk aktivitet är minst lika effektivt vid mild och måttlig depression.

 

5. Du lever längre

Att träna regelbundet uppges i vissa fall kunna förlänga ditt liv med flera decennier.

Även om vi tjänar mest på att börja motionera så tidigt som möjligt, så är det aldrig för sent.

Fysisk aktivitet påverkar blodtryck och blodtryck positivt. Det stärker skelettet, stabiliserar balansen, lindrar värk och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Bara för att nämna några fördelar.

Enligt professorn och överläkaren Mai-Lis Hellenius bör vi dagligen ägna oss åt någon form av motion i sammanlagt 30 minuter – vilket kan delas upp under dagen.

– Vissa effekter kommer omedelbart, andra på dagar och veckor, månader och år. Men det beror ju också på gener och arv, övriga levnadsvanor, rökning, alkoholintag, sömn och stress. De som är fysiskt aktiva lever ofta hälsosammare generell, säger hon.



Jag undviker att ta hiss och tänker att all vardagsmotion är bra och dessutom gratis.


Lår och rumpa är kroppens största muskler. Att gå i en trappa är bra styrketräning för dem, eftersom man lägger hela vikten på en muskel. Trappor finns dessutom överallt.

 


Nästa tisdag börjar jag Weighttainer Viktminskningsprogram.Det ska bli så roligt att se vad detta kan ge på tre månader.


 


Var rädd om din hälsa, du har bara ett liv.

Kram

Carina

 




Av Carina - 24 januari 2020 07:00

Det märks att många efter nyårafton har givit ett nyårslöfte att börja träna, det är betydligt fler som tränar nu än i höstas.Det sägs att det tar tre veckor att komma in i nya vanor.

I fem månader har jag nu tränat regebundet vilket är riktigt sönt.Tyvärr har jag fått ont i ryggen igen...

I fredags när jag hade min PT så gjorde jag marklyft, tror inte det är så bra för mitt diskbråck, har haft jätte ont senaste veckan. Så i tisdags avbokade jag min PT tid, ska prata med henne och säga att jag måste vara mer försiktig med marklyft.

Förra veckan hann jag med fem grupp-pass och ett PT-pass. Denna vecka blev det fyra grupp-pass.

Den 11 februar börjar jag min nya resa WT - weighttrainer, det kommer att var åtta coachträffar under en period på 12 veckor.Första tilltället ska vi prata om Mål och Resultat.

Vågen står still på 60,3 kg men jag ska försöka att inte tänka så mycket på det.Känner mig smalare och har nu minskat 15 centimeter runt magen  Får njuta av käslan och strunta i siffrorna på vågen.


 


Kram

Carina



Presentation


Carinas Blogg

Gästbok

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2020
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

Kategorier

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Vädret


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se